On y va! Essaie de te concentrer sur un rythme simple. Prends quelques secondes pour inspirer par le nez, puis laisse l’air sortir doucement par la bouche. Visualise quelque chose de calme, comme une plage ou un parc. Tu peux aussi tester le comptage : inspire en quatre temps, retiens une seconde, puis expire en six. Fais ça dans un coin tranquille. Ça peut vraiment t’aider à te recentrer. Parfois, quelques minutes suffisent à changer la donne. N’hésite pas à le faire plusieurs fois dans la journée!