Le problème c’est que quand le stress déborde, on a tendance à zapper les techniques simples qui marchent vraiment. Une astuce peu connue mais hyper efficace, c’est la méthode de la respiration « 4-7-8 ». Tu respires par le nez pendant 4 secondes, tu retiens ta respiration pendant 7 secondes et tu expires lentement par la bouche sur 8 secondes. Ce truc-là aide à réguler ton rythme cardiaque et te déconnecte un peu du boucan mental.

Tu peux faire ça entre deux games, c’est rapide et ça peut t’éviter de partir en live dans tes pensées. Un autre petit hack, c’est de visualiser un moment chill pendant cette respiration. Imagine-toi dans un endroit où tu te sens bien, tranquille. Ça va t’aider à te recentrer.

Une autre technique encore moins connue : en plein rush de stress, regarde un point fixe devant toi et concentre-toi dessus pendant une minute tout en respirant comme d’hab’. C’est fou comme ça peut réinitialiser ton cerveau. Pas besoin de longues méditations ni de devenir un moine zen, juste des petits trucs simples qui te sortent du stress sans trop te prendre la tête.