Ce que peu de gens savent, c’est qu’en changeant des petites habitudes, tu peux vraiment booster ton état. Plutôt que de galérer à t’adapter à tes shifts, essaie de te fixer des créneaux stricts pour t’endormir et te réveiller, même si ça varie. Utilise une appli qui joue des sons apaisants ou du bruit blanc pour signaler à ta tête que c’est le moment de déconnecter. Limite les écrans une heure avant, ça change tout ! Pense aussi aux exercices de respiration : ça peut paraître cliché, mais une bonne respiration aide à calmer l’esprit. Ça prend 5 minutes et tu te sens déjà plus frais. Enfin, assure-toi d’avoir un coin sombre et calme pour dormir, même si ce n’est pas toujours possible en shift. Un masque ou des boules Quiès peuvent faire la différence entre être dans le gaz ou bien éveillé !