Ça m’énerve quand on te dit que pour progresser, il faut un plan béton. La vérité, c’est que l’important, c’est de bouger. Alors pour tes trois jours par semaine, je te propose quelque chose de simple mais efficace. Commence par faire une séance qui mélange muscu et cardio, tu peux bosser en circuit. Genre une série de squats suivie de burpees, puis des pompes et un peu de corde à sauter. Ça ne dure pas des plombes et tu crames des calories tout en sculptant ton corps.

En gros, vise entre 45 minutes et une heure par séance. Pour les autres jours, tu peux te concentrer sur du cardio pur ou une activité que t’aimes : course à pied, vélo ou même danse. Franchement, le but est de rester motivé et d’éviter la monotonie. J’ai fait ça pendant un an avant ma dernière compétition et je peux te dire que ça a payé. L’essentiel est de rester à l’écoute de ton corps : si tu sens que t’es cramé après une séance intense, allège la suivante. Les résultats vont venir si tu es régulier et si tu prends plaisir à ce que tu fais. Ne fais pas comme tout le monde qui s’enferme dans des programmes rigides ; expérimente et ajuste selon ce qui te convient le mieux !