moi g testé full body au début c sympa pr pas perdre trop de temps. exos simples mais efficaces, genre squats et pompes ça te fait suer direct. pr la prise de muscle, l’alim joue bcp aussi, c clair, donc essaie de manger équilibré en même temps. faut pas stresser si t’as pas des poids lourds dès le début, concentre-toi sur les mouvements déjà bien faits. je suis passé par là, j’ai commencé avec peu et tjrs fait attention à ma technique avant d’augmenter les charges. concernant les séances sur 1 groupe musculaire ou full body, ça dépend vraiment de tes objectifs et de ton temps dispo. mtn g envie d’te dire qu’le mieux c’est d’écouter ton corps et prendre du plaisir à bouger sans trop se prendre la tête. si t kiffes ce que tu fais, tu progresseras naturellement!