Ça a changé quand j’ai décidé de mettre en place des petits rituels avant d’aller au lit. Je me suis rendu compte que même avec des horaires tordus, créer un mini-récit peut aider. Par exemple, j’éteins tous les écrans une heure avant de sombrer, histoire de déconnecter un peu. Et le coup du thé sans caféine, ça peut faire la différence ! Une petite musique relaxante ou même des exercices de respiration, ça me permet de calmer mon cerveau qui part dans tous les sens. Il faut juste trouver ce qui te convient le mieux pour éviter de tourner en rond dans son lit.