Je me souviens quand j’ai commencé à courir, c’était la galère pour le souffle. Au bout de quelques minutes, j’étais déjà essoufflé et la panique s’installait. Je crois que ça joue vachement sur ta capacité à apprécier le moment. Tu vois les autres qui avancent tranquille, et toi tu galères en te demandant si t’es pas fait pour ça.

G déjà essayé plein de trucs : des exercices de respiration à la maison, des conseils sur la respiration abdominale… Mais franchement, parfois ça donne plus l’impression d’être en train de se concentrer sur sa souffrance que sur la course elle-même. En plus, quand tu te mets à stresser sur ton souffle, c’est comme un cercle vicieux. Plus tu stresses, moins tu peux respirer tranquillement.

Un truc qui m’a aidé un peu, c’est d’apprendre à gérer mon rythme. Au début je pensais qu’il fallait partir vite pour ne pas être largué par les autres, mais au final ce n’est pas une bonne idée. J’ai décidé de commencer pépère et d’augmenter progressivement ma vitesse au fil des séances. Avec le temps, ça fait du bien et ça allège un peu cette pression.

J’ai aussi essayé d’écouter de la musique pendant mes sorties. Ça aide vraiment à oublier les soucis du souffle et te permet de te concentrer sur autre chose. Faut juste que tu choisisses des morceaux entraînants qui vont avec ton tempo.

Aussi, visualiser ce que je vais faire après m’a aidé ; comme me dire « quand j’arrive au prochain lampadaire je m’arrête 30 secondes » ou « je vais m’asseoir dans ce parc là ». Ça rend le tout moins oppressant.

Si t’as peur de perdre ton rythme avec la respiration abdominale (c normal), commence doucement en prenant conscience de ta respiration sans trop forcer dessus. T’sais faut pas que ce soit un stress supplémentaire ! Garde l’esprit léger; profite du paysage autour et essaie d’oublier les gens autour qui courent sans souci.

Bref, t’es pas seul dans cette galère ; ça vient avec le temps et l’expérience ! Et surtout reste zen; mieux vaut y aller mollo plutôt que de finir en panique totale!