Peut-être que la clé, c’est de mixer les approches. Un full body 3x/semaine, c’est pas mal pour équilibrer et maintenir ton niveau. Mais si tu veux vraiment bosser un muscle à fond, faire un split avec push/pull/jambes sur 3 jours peut t’aider à développer plus de force et de volume.

Le truc, c’est de garder des séances pas trop longues. Fais des exos composés au début comme squat, soulevé de terre ou développé couché : ça recrute plusieurs muscles à la fois, donc tu perds moins de temps. Intègre aussi des mouvements d’isolation après, mais n’en fais pas trop. Tu peux opter pour du 4-6 séries par groupe musculaire chaque séance.

Fais gaffe à ta récup, si tu sens que tu es fatigué, adapte tes séances ou prends une journée en plus de repos. Sois à l’écoute de ton corps et ajuste selon tes progrès. T’façon, c’est en testant ce qui te convient le mieux que tu trouveras ta méthode.