Comparé à d’autres, je pense que structurer un entraînement en trois jours peut vraiment dépendre de ce que tu recherches. Le full body, c’est top pour maintenir un équilibre et éviter de trop se focaliser sur une seule zone. En revanche, si tu veux creuser chaque groupe musculaire, ça pourrait valoir le coup d’opter pour un modèle type push/pull/abdos par exemple. Ça te laisse le temps de bien bosser chaque partie tout en respectant la récup.

Pour le volume et la fréquence, c’est clair que trouver le bon mix est essentiel. Écoute ton corps : si tu sens que t’es trop fatigué après tes séances, peut-être que ralentir un peu et réduire les exercices serait judicieux. N’hésite pas à expérimenter différentes structures et à ajuster selon tes dispos. En gros, fais en sorte que l’entraînement reste plaisant sans devenir une contrainte.