Étrangement, j’ai toujours trouvé que les squats et les gainages sont super efficaces, surtout quand on débute. Pour les squats, tu peux vraiment jouer avec ta profondeur, commence doucement pour ne pas forcer. Quant à la planche, ça peut paraître monotone, mais alterner avec des variations (comme lever une jambe) rend le tout plus fun et engageant. Et pour les abdos, privilégie les crunchs contrôlés pour éviter les douleurs. N’oublie pas d’écouter ton ressenti et d’y aller à ton rythme! 😀