Près de 70% des gens qui commencent un programme de sport abandonnent au bout de six mois, surtout parce qu’ils perdent la motivation. Pour tenir un journal d’entraînement qui déchire et qui aide vraiment, faut d’abord se mettre dans le bon mood. Arrête de te mettre la pression comme si t’étais dans un speedrun, prends ça chill.

Première chose, trouve un format qui te parle. Si les tableaux te saoulent, essaye d’écrire en mode récit. Genre raconte tes séances comme si c’était une histoire : ce que t’as ressenti, comment tu t’es challengé ou même les galères que t’as traversées. Ça rend le truc plus fun et moins chiant.

Ensuite, pas besoin d’être parfait dans tes notes. Tu peux balancer juste quelques mots-clés : « deadlift, galère à 100kg », « squat 3×8 », ou encore « trop crevé ». L’important, c’est de garder une trace de tes sessions sans que ça devienne un fardeau. Et fais-le après chaque entraînement, ça doit devenir un réflexe, comme recharger ton mana après un combat.

N’hésite pas à noter aussi tes objectifs, mais reste réaliste. Le rush vers la perfection amène souvent à des rage quits, donc fixe-toi des mini-objectifs et célèbre-les ! Ça motive à fond. À la fin du mois, regarde tes progrès et ajuste si besoin. Ce feedback est gold pour éviter de stagner.

Enfin, partage ton parcours sur les réseaux ou avec des potes. Ça crée une dynamique positive et t’évite d’être dans ton coin. En gros, fais-en une aventure sympa plutôt qu’un simple devoir à faire !