L’autre jour, je discutais avec un pote qui galérait aussi avec son rythme de sommeil à cause des shifts. Il a essayé plusieurs trucs, mais ce qui l’a vraiment aidé, c’est d’établir une routine malgré tout. Même si t’as des horaires de fou, essaye de te fixer une heure régulière pour aller te coucher et pour te lever. Ça peut sembler bête, mais ton corps aime la régularité.

Évidemment, le noir complet dans ta chambre et un peu de silence peuvent faire la différence. Une autre astuce est de créer un rituel relaxant avant le dodo : lecture ou méditation par exemple. Par contre, évite les écrans au moins une heure avant de dormir, ça joue sur la qualité du sommeil.

Si jamais tu as vraiment besoin de récupérer en journée, un petit power nap (pas plus de 20 minutes) peut faire des merveilles sans trop dérégler ton cycle. Pas évident à mettre en place tout ça, mais ça vaut le coup d’essayer !