Franchement, c’est pas si compliqué de s’y mettre. Moi g commencé par des pompes modifiées, les genoux au sol. G été surpris de voir que ça m’a aidé à me renforcer sans me blesser. Une fois que t’as capté le mouvement, tu peux essayer des squats sans poids, c facile et ça fait travailler les jambes. Y a aussi la planche : tu tiens sur tes avant-bras et tes orteils, c une bonne manière d’améliorer ta core stability. Je te conseille de démarrer avec 10-15 secondes pour la planche puis augmenter petit à petit.

J’comprends les doutes, mais tout le monde doit bien commencer un jour. L’important c’est d’écouter ton corps et de pas forcer trop au début, sinon tu risques d’être dégoûté et d’abandonner. Si jamais tu sens une douleur qui pique vraiment ou si t’es trop fatigué, prends du repos ! J’ai fait l’erreur de vouloir faire comme mes potes directement et j’me suis blessé au dos.

Regarde aussi des vidéos pour les débutants spécifiquement; il existe plein de tutos clairs qui montrent comment éviter les faux mouvements. Et n’hésite pas à varier : alterne exos cardio comme des jumping jacks ou des montées de genoux avec des exercices plus statiques comme le gainage.

T’as juste à y aller en douceur et surtout à rester régulier, même si c’est qu’un quart d’heure par jour au départ ! Avec le temps, tu verras que ta forme va s’améliorer et ça sera plus facile de continuer dans ce style sans matos. Allez courage !