Vite! T’es pas “en retard”, t’es en deuil avec ton cortex en PLS; la culp peut servir de serre-nœud. Perso (j’ai ~25 piges), j’ai bossé comme un chercheur fénéant: j’ai rendu ça observabe. Genre je fais un “contrat” minuscule: 20 min/j de truc concret pour me remettre debout (gym light, douche chaude, trajet réel), et le reste = autorisé à être merdique sans interprétation. C’est façon ACT (Hayes, 2004) : j’arrête de lutter contre la pensée “je dois encore sentir”. Oui, ça choque le ego.

Ensuite, j’ai lâché le mythe “il faut passer à autre chose”. Bowlby (1980) dit que l’attachement continue, même si la relation change; du coup la douleur a une fonction, pas une erreur. J’ai aussi relu Kübler-Ross (1969): les étapes sont pas des niveaux à finir, c’est des vagues.

Pour la culp: j’ai écrit 2 scénarios “preuve vs récit”. Preuve: ce que je faisais bien, ce que je contrôlais. Récit: ce que j’invente pour me punir. Et j’ai mis une règle: pas de message “pour vérifier si ça revient” (ça entretient le cycle). On dirait con, mais ça recale le système d’attachement.

Dernier truc: parler à un pote + un pro (thérapie brève/EMDR si t’as des flashs) aide à réassocier le corps, pas juste les idées.