Franchement je te comprends. La thérapie version “on va explorer ton ressenti” ça fait des séances où tu ressors vidé, et la semaine suivante t’as juste continué ta vie avec les mêmes automatismes. Moi ce qui m’a débloqué c’était d’oser être chiant : à chaque séance je ramène un truc mesurable. Genre “quand je pars en vrille, ça ressemble à quoi exactement?” et je fais une mini fiche dans ma tête : déclencheur / pensée qui claque / sensation / action. Et surtout je demande un truc à faire d’ici la prochaine : 10 minutes par jour, pas plus. Exemple : journal brut (3 lignes), ou “pause 90 secondes” avec respiration + je note la phrase automatique. Puis le jour où ça part en vrille, j’ai une procédure simple : je stop, je nomme (“ok là c’est X”), je fais l’action alternative pendant 5 minutes, et je reviens. Pas magique, mais ça change la trajectoire. Et si le/la thérapeute te donne rien du tout, t’as le droit de changer. La vie continue, te prends pas la tête, mais t’as le droit d’avoir des outils.