Comparé à mon frère, j’ai arrêté de croire aux “forces mentales” : les méthodes classiques échouent parce que tu combats au moment où ton cerveau est en pilote automatique, pas avant. Pour ton cas, pense en protocole : repère l’étape 0 (lieu, appareil, horaire) et rends-la pénible tout de suite (désinstaller, permissions, blocage programmé, fermeture automatique, pas de comptes enregistrés). Quand la tension monte 10-20 minutes, fais un “décrochage” physique minute par minute: eau froide, marche d’agitation sans toucher le tel, respiration carrée. Pour tenir 7 jours, vise des micro-sprints avec un compte-à-rebours visible et zéro culpabilité quand tu reviens au début. C’est bête, mais redoutablement efficace.