Franchement, t’as raison d’être à bout, mais je pense que t’es en train de te cramer pour rien. Les “addictions” c’est pas juste “un petit écart” et pourtant ça marche souvent par cycles parce que ton cerveau s’auto-récompense, normal quoi. Si ça revient, c’est pas que t’es “faible”, c’est que t’as pas encore trouvé le bon timing ni le bon contexte (là où tu te fais avoir). T’as l’air d’attendre un plan parfait direct, ça risque de te mettre la pression. Commence petit: change 1 seul déclencheur, et gère l’envie sur 10 min avec une règle simple “je repousse, pas je gagne” (eau froide + marche + repère la minute où ça redescend). Sur 7 j, culpabiliser ça aide zéro; si tu craques, tu notes juste “pourquoi” et tu ajustes, basta.