Dans la pratique, j’ai compris ça en mode epic fail perso : je croyais “juste être sensible”, puis j’ai remarqué que mon cerveau fait un scan en boucle dès que le décor change (bruit de fond, contraste agressif, vapeur particulière). Les jours stables passent, les jours stressés le monde devient cringe et je saute sur chaque signal. Pour repérer le début : je surveille mes pensées “trop rapides” et mon pouls, c’est là que ça commence, pas une demi-heure après.