Je kiffe l’idée “ça marche vite”, mais la pnl c’est pas une potion magique, c’est du langage + attention. Quand tu remplaces “je suis…” et que t’as l’impression d’avoir du pouvoir, normal que ça fasse effet 5 min… puis le doute arrive : t’as l’impression de jouer un rôle, alors que c’est peut-être juste ton cerveau qui se sent observé. Dosage? je ferais tiny, genre 1-2 phrases max, et après tu laisses la réalité reprendre le volant. Perso j’ai eu un moment où j’ai “recadré” un truc triste pour calmer l’autre… et 2 jours après j’étais froid. Depuis je fais un truc bizarre : je mets en mots ce qui est là, puis je change un détail de repère seulement si ça soulage, pas si ça force. Si ça te met trop en tension, tu reviens en arrière, tu notes, tu respire, et tu recommences plus soft.