Fuis le “dosage” en mode recette. Moi j’ai fait pareil au début, j’avais l’impression de tenir un volant… et après je me suis rendu compte que je récitais des patterns quand j’étais stressé. Là où ça m’aide vraiment, c’est quand je l’utilise uniquement pour repérer: je note ce que je raconte (faits, sensations, interprétations), puis je reviens à une phrase simple et honnête, sans forcer un état. Si je sens que je joue, je coupe, je respire, et je requalifie en “voilà ce que je sais là”.