Je te comprends… enfin non, j’te comprends pas “bien”, j’ai surtout foiré pareil avant de retomber sur un truc qui marche. La douleur qui revient par à-coups, ça te vrille le cerveau : t’as l’impression que ça va te reprendre au tournant, donc tu restes en alerte, tu comptes, tu scrutes. Et ton mental transforme “ça passe peut-être” en “ça va empirer” direct. Classic. Perso j’ai tenu un mini journal bien bête (heure, intensité, où ça tape, ce que j’ai fait avant, bouffe, sommeil, stress). Le but c’est pas de devenir médecin, c’est de voir si ça suit un truc ou si c’est “nouveau”. Et quand ça change de caractère (plus fort, autre localisation, douleur qui t’empêche de fonctionner normalement, signes associés type malaise, fièvre, perte de force/sensations bizarres), là je me dis ok, faut pas jouer au héros. Après pour le “gérable vs pas bon” : si tu sens que ton anxiété prend le volant plus que la douleur, là commence à bosser sur le calme et la respiration. Mais si ça te met hors de toi, arrête de négocier avec ta panique.