Super! ok je sais pas, mais y’a moyen de trier sa/ça sans paniquer. Déjà, note 2-3 fois par semaine quand ces pensées sortent: c’est à quel moment, avec qui, après quoi, plutôt le soir ou en journée ? Ensuite compare: si ça revient avec le même schéma et que ça te met mal à l’aise, c’est pas “rien”. Si c’est lié à un événement précis et que ça redescend vite, ça peut être une phase. Après, essaye de te demander: est-ce que tu veux changer quelque chose (vêtements, pronoms, présentation) ou juste comprendre ce que tu ressens. Et pour ton/ta partenaire… commence petit: “je réfléchis, t’inquiète pas, je veux pas de jugement, juste t’en parler”. Si c trop lourd, un/une pro peut aider.