g besoin d’aide pr structurer un entraînement 3j/semaine c super urgent pk mtn je veux vraiment me remettre au sport, g trop traîné. j’ai 3j pr y arriver avant de commencer un nouveau boulot et tjrs pas de plan en tête. g envie d’un truc efficace ki me fait progresser vite. j’aimerais savoir quoi inclure : muscu, cardio ? combien de tps par séance ? si c possible d’allier les deux ou vaut mieux séparer ? vos conseils stp !