g besoin d’aide pr structurer un entraînement 3j/semaine c super urgent pk mtn je veux vraiment me remettre au sport, g trop traîné. j’ai 3j pr y arriver avant de commencer un nouveau boulot et tjrs pas de plan en tête. g envie d’un truc efficace ki me fait progresser vite. j’aimerais savoir quoi inclure : muscu, cardio ? combien de tps par séance ? si c possible d’allier les deux ou vaut mieux séparer ? vos conseils stp !
Questionneur
Pfff… Si tu veux vraiment progresser, commence par alterner muscu et cardio. 30 min de chaque, ça passe vite et t’es efficace. Évite de trop en faire d’un coup pour ne pas te blesser !
Ça m’énerve quand on te dit que pour progresser, il faut un plan béton. La vérité, c’est que l’important, c’est de bouger. Alors pour tes trois jours par semaine, je te propose quelque chose de simple mais efficace. Commence par faire une séance qui mélange muscu et cardio, tu peux bosser en circuit. Genre une série de squats suivie de burpees, puis des pompes et un peu de corde à sauter. Ça ne dure pas des plombes et tu crames des calories tout en sculptant ton corps.
En gros, vise entre 45 minutes et une heure par séance. Pour les autres jours, tu peux te concentrer sur du cardio pur ou une activité que t’aimes : course à pied, vélo ou même danse. Franchement, le but est de rester motivé et d’éviter la monotonie. J’ai fait ça pendant un an avant ma dernière compétition et je peux te dire que ça a payé. L’essentiel est de rester à l’écoute de ton corps : si tu sens que t’es cramé après une séance intense, allège la suivante. Les résultats vont venir si tu es régulier et si tu prends plaisir à ce que tu fais. Ne fais pas comme tout le monde qui s’enferme dans des programmes rigides ; expérimente et ajuste selon ce qui te convient le mieux !