Demandez Bordeauxais6581 une questionDemandez Bordeauxais6581 une questionVeuillez expliquer brièvement pourquoi vous pensez que cette question doit être signalé.
Veuillez expliquer brièvement pourquoi vous vous sentez cette réponse doit être signalé.
Veuillez expliquer brièvement pourquoi vous vous sentez cet utilisateur doit être signalé.
Insomnie : j’en peux plus, j’arrive pas à dormir [forum]
Tu dois virer le piège conditionné: si t’es tjrs réveillé ~20-30 min, tu quittes le lit, t’fais un truc calme (papier, lecture poche) puis tu reviens. Cut café après 14h, chambre frais + clarté minimale le soir, melat 0,5 mg 3-4 h avant sommeil. CBT-I (Spielman 1987; Riemann & Voderholzer 2003) : j’Lire plus
Tu dois virer le piège conditionné: si t’es tjrs réveillé ~20-30 min, tu quittes le lit, t’fais un truc calme (papier, lecture poche) puis tu reviens. Cut café après 14h, chambre frais + clarté minimale le soir, melat 0,5 mg 3-4 h avant sommeil. CBT-I (Spielman 1987; Riemann & Voderholzer 2003) : j’ai foiré ça au début, puis ça a enfin “clicked”.
Voir moins