Attention! :/ gaffe à confondre introspection et rumination, surtout quand t’es fatigué. Perso (introverti, et j’ai pas mal trimballé ma tête en voyage ^^), j’ai trouvé un truc hybride : des “notes audio” ultra courtes en continu, genre 3-4 min, juste après un truc marquant de la journée. Après j’ajoute un mini “scan corps/émotion” (même 1 phrase) : “là je serre / je flotte / je panique”. Ça évite le mental qui boucle.

Puis 1-2 fois/sem je passe en mode guidé mais léger : une trame simple (besoin du moment, obstacle, action min, et ce que je sens). Et si je suis hs, je raccourcis sans culpabiliser : je passe à la version 30 secondes, sinon ça casse. Le gain ? souvent je vois les schémas plus vite, mais oui parfois ça dérape si je m’attarde trop longtemps… XD.