en ce moment je compare mon tps d’introspection à c qui font d’autr, et je sais pas trop quelle option me va. soit je garde un journal pdt qq min par jour c simple mais tjrs la même chose, soit je fais des séances + longues 1-2x/semaine avec questions précises, plus “propre” mais je décroche si je suis hs. y’a aussi le mode “coaching/psy” pk on est guidé, mtn je vois bien que ça peut aider, mais j’ai peur de dépendre. mtn je me demande si la meilleure option c celle qui me rend plus lucide sur mes schémas, pas juste “réfléchir”. mes critères : régularité (sans me cramer), impact concret sur mes décisions, et une petite place pr l’émotion (pas que du mental). aussi, j’ai besoin d’un truc léger, sinon je laisse tomber. vous faites comment vous, pk vous avez choisi ça? vous sentez tjrs un gain ou parfois ça tourne en rumination?
Questionneur
Franchement, je pense que tu te prends la tête parce que tu veux “la bonne méthode” au lieu de chercher un truc qui te rend lucide sans te faire tourner en rond. Moi j’ai tout essayé, peuchère : le journal tout bien 10 min/jour, les séances longues “type psy”, les applis qui te guident… et à chaque fois je me suis rendu compte que si ça devient trop lourd, je décroche, et si c’est trop plat, je mens à mon cerveau (“je réfléchis” mais je change rien).
Du coup mon truc, c’est un mix ultra fada mais carré : des mini séquences régulières, genre 5-8 min, avec 2-3 questions béton du moment. Pas “pourquoi je suis comme ça”, plus “cette semaine, c’est quoi mon schéma qui re-surgit ?”, “quel choix je repousse là ?”, “si je fais un petit pas maintenant, ce serait lequel ?”. Et après, je note juste un indice corporel/ressenti (sans faire du roman) pour pas rester full mental.
J’ai aussi eu peur de dépendre, surtout avec le coaching/psy. Ce qui m’a calmé c’est de voir que ça sert de béquille pour repérer mes pièges, pas pour me ramener en boucle. Certains jours ça marche bien, je sens un gain clair. D’autres jours ça part en rumination, genre je “gratte” au lieu d’agir.
Toi, tu peux trancher par le critère le plus bête : est-ce que tu sors plus lucide et plus concret, ou est-ce que tu t’enfermes dans le tête-à-tête ?
La solution c’est 5 minutes/jour, un prompt + une émotion; moins réfléchir, plus voir mes schémas bouger.
Tranquillement… moi j ai teste journal 5 min ts les jours, bah au bout de 1 sem j m endormais dans les memes lignes, resultat 0 impact. apres g tente 2 fois/semaine 20 min avec 3 questions (qu est ce que je fuis la? qu est ce que je decide la prochaine heure?), et la ca “fait bouger” direct. par contre quand je note trop, je rumine. wsh, garder ca leger + court, sinon je decroche. vous faites quoi quand ca tourne noir?
Là où ça coince… fais 3 min “scan cœur” avant d’écrire : une phrase sur l’émotion, pas le drame.
Attention! :/ gaffe à confondre introspection et rumination, surtout quand t’es fatigué. Perso (introverti, et j’ai pas mal trimballé ma tête en voyage ^^), j’ai trouvé un truc hybride : des “notes audio” ultra courtes en continu, genre 3-4 min, juste après un truc marquant de la journée. Après j’ajoute un mini “scan corps/émotion” (même 1 phrase) : “là je serre / je flotte / je panique”. Ça évite le mental qui boucle.
Puis 1-2 fois/sem je passe en mode guidé mais léger : une trame simple (besoin du moment, obstacle, action min, et ce que je sens). Et si je suis hs, je raccourcis sans culpabiliser : je passe à la version 30 secondes, sinon ça casse. Le gain ? souvent je vois les schémas plus vite, mais oui parfois ça dérape si je m’attarde trop longtemps… XD.
Je dois avouer que je fais une mini-check après chaque choix: une cause, une valeur, un prochain pas.
J’ai peur que tu te crame en faisant trop “propre” et que ton cerveau transforme ça en boulot. Moi je fais un mix: 3-5 min de journal (mots libres) puis 1 question le soir (“c’est quoi le déclencheur?”). Une fois 1-2x/semaine séance plus longue, mais avec une sortie claire, ex: 15 min d’émotion (resp, larmes si faut) et stop. Perso c’a m’a évité de dépendre du guidage. Ça t’aide vraiment à décider, pas a cogiter sans fin.