Franchement, je pense que tu te prends la tête parce que tu veux “la bonne méthode” au lieu de chercher un truc qui te rend lucide sans te faire tourner en rond. Moi j’ai tout essayé, peuchère : le journal tout bien 10 min/jour, les séances longues “type psy”, les applis qui te guident… et à chaque fois je me suis rendu compte que si ça devient trop lourd, je décroche, et si c’est trop plat, je mens à mon cerveau (“je réfléchis” mais je change rien).

Du coup mon truc, c’est un mix ultra fada mais carré : des mini séquences régulières, genre 5-8 min, avec 2-3 questions béton du moment. Pas “pourquoi je suis comme ça”, plus “cette semaine, c’est quoi mon schéma qui re-surgit ?”, “quel choix je repousse là ?”, “si je fais un petit pas maintenant, ce serait lequel ?”. Et après, je note juste un indice corporel/ressenti (sans faire du roman) pour pas rester full mental.

J’ai aussi eu peur de dépendre, surtout avec le coaching/psy. Ce qui m’a calmé c’est de voir que ça sert de béquille pour repérer mes pièges, pas pour me ramener en boucle. Certains jours ça marche bien, je sens un gain clair. D’autres jours ça part en rumination, genre je “gratte” au lieu d’agir.

Toi, tu peux trancher par le critère le plus bête : est-ce que tu sors plus lucide et plus concret, ou est-ce que tu t’enfermes dans le tête-à-tête ?