Pfff… moi ça partait en vrille à cause du “couplage” circadien + homéostasie du sommeil : je restais au lit trop longtemps, donc le cerveau apprend “lit = vigilance”. J’ai cassé avec stimulus control: dès que ça dépasse ~20 min, je sors, je fais un truc chiant en lumière tamisée (pas néon), puis je reviens quand ça pique. Café: j’arrive plus à 0 test, je décale et je coupe tôt. Et j’ai calé la méla à un timing précis, pas “au pif”. Ça a fini par revenir.