Je te comprends: le cerveau fait un truc ultra bête après un choc. Il ne “termine” pas, il relance l’alarme. Du coup tout devient lourd, même les trucs basiques, et t’as cette sensation d’être coincé parce que ça revient pile quand t’es dehors “tranquille”. C’est pas que t’es nul, c’est que ton système est en mode survie. Concret quand ça tape: au lieu de lutter contre la vague, tu la rends “petite et datée”. Tu te poses 2 minutes et tu notes sur ton tel: “Là, c’est x (peur / tristesse / manque). Intensité 0-10.” Juste ça. Ensuite tu fais un micro-action physique: douche tiède, marcher 8 minutes, ou ranger une seule surface (genre le coin lavabo). Pas plus. Ton cerveau a besoin de preuves que la journée continue. Pour reprendre un rythme: choisis 1 rituel fixe, tout petit, à heure fixe (café + 5 min dehors, ou ouvrir la fenêtre + respirer sans chercher à “aller mieux”). Le but c’est pas d’avancer vite, c’est d’arrêter la boucle “je repousse tout = je m’enferme”. Et si au taf / dans la rue ça devient ingérable, parle à quelqu’un (RH, collègue safe, ou médecin) parce que l’isolement amplifie tout.