La plupart du temps, je fais un truc bête mais efficace à la campagne : je me lève quand même à heure fixe (même si j’ai dormi zéro), genre pas de “sa/ça va passer”. Je baisse direct la lumière le soir, et si je suis réveillé après ~20 min je sors au frais respirer dehors, sans scroll. Café ok, mais plus après midi. Et je fais pas confiance aux applis : je mets surtout un rituel court + écran coupé. Ça casse le loop, grave.