Sans problème tu peux casser le loop, mais faut être un peu teigneux. Là où j’ai vu que ça marche (je bosse ds la récup/chrono), c’est “heure fixe” même si tu dors 3h : t’es pas en mode punition, t’es en reset du circadien. Coupe le café après midi, et le soir tu mets écran en night shift + mode avion sur les applis (pas de scroll “juste 5 min”). Si t’es réveillé >20-25 min, tu te lèves, t’as une activité chiante, puis recouche-toi.