Vite! L’insomnie, c’est le boss final qui te fait tryhard en warmup infini. J’ai géré ça en mode “team lead” sur des cycles de joueurs, et le déclic que j’ai vu marcher, c’est le contrôle du stimulus: si tu restes au lit à ruminer, ton cerveau pense que le lit = one more game. Donc je fais un truc simple, mais violent: lit uniquement pour dormir et sexe, sinon je me lève (pas pour “lever” au sens débile, juste sortir de la zone) vers une pièce sombre, lumière rouge faible, je lis ou je fais un truc chiant et lent, et je reviens dès que ça pique le sommeil.

Côté setup, je coupe tout ce qui excite: écrans trop proches, sons, lumières froides. Température fraîche, couverture réglée comme un équilibrage de load. J’ai aussi arrêté la caféine tard (je parle de stimulants en général), et j’installe un rituel ultra répétitif: douche tiède, respiration lente, puis j’éteins le “overclock” du cerveau en écrivant 5 lignes “plan de tomorrow” pour rage quit mental.

Pour les réveils trop tôt, je n’essaie pas de forcer: je limite les siestes, et je garde une régularité de rythme. Si ça coince vraiment, melato courte fenêtre et avis pro; mais le vrai gamechanger, c’est stimulus + patience sur plusieurs nuits, pas une appli miracle.