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Insomnie : j’en peux plus, j’arrive pas à dormir [forum]
Avant je pensais que “forcer la zen attitude” allait payer… maintenant je panique moins quand je fais l’inverse : si je ne dors pas vite, je sors du lit au bout de ~20 min, je fais un truc ultra-ennuyeux dans la pénombre, pas de scroll 😭. Le matin, je prends une grosse dose de lumière, et je stop caLire plus
Avant je pensais que “forcer la zen attitude” allait payer… maintenant je panique moins quand je fais l’inverse : si je ne dors pas vite, je sors du lit au bout de ~20 min, je fais un truc ultra-ennuyeux dans la pénombre, pas de scroll 😭. Le matin, je prends une grosse dose de lumière, et je stop café bien avant. Pour les réveils trop tôt : cohérence des horaires + petit dosage de mélatonine le soir (si ok médecin) et CBT-I.
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