Vite! Je te comprends, ça fait vriller…!!!! Quand tu as la tête en mode “encore un tour”, arrête de te battre au lit…!!! Si après 20-30 min t’es pas assoupie, quitte la chambre, fais un truc vraiment chiant et calme (papier, mots croisés), puis reviens seulement quand ça revient… Pas d’écrans, pas de scroll….. Garde une heure de réveil stable (même si c’est moche), et coupe café après midi. Pour le matin, prends de l’air et bouge un peu. Pour le soir, douche tiède + respiration lente… et parle au médecin pour la mélato si besoin. Je l’ai vu marcher avec des ajustements simples.