Allez! Insomnie, ça me connaît : ton cerveau fait le clown et appelle ça “routine”. Pour casser le loop, fais simple et un peu sale: dès que tu sens que ça bloque, tu sors du lit genre 15-20 min, tu fais un truc chiant et calme (papier, trucs manuel, lumière pas agressive), puis tu re-tente quand la somnolence revient. Le matin, dehors direct avec lumière forte (même si t’as envie de te plaindre), ça recale le biorythme. Le soir, stop kofféine tard + douche tiède ok, pas de “sur-optimisation” respiration pendant 45 min. Pour l’endormissement, je suis fan de micro-méthode: écrire 5 lignes “ce qui tourne en boucle” puis fermer le carnet. Melato seulement si t’es cadré, et pas en mode roulette.